trening sila

[...] składa sie na to wiele czynników od diety, regeneracji pozostałej aktywnosci fizycznej i w przypadku amatorów wolnego czasu. Jeżeli dysponujemy codziennie czasem by wykonac trening to 2-3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe bedą idealnym rozwiązniem przy czym nalezy pamietac by jednak skupic sie na cwiczeniach wielostawowych a nie izolowac [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i tu wracamy do kwestii z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 52,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-60-65-70-75- 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Plecy 1. Martwy ciąg 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 rekreacyjnie, w celu sprawdzenia sprawności nogi 2. Podciąganie na drążku 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 3,5 x 6 2,5 x 8 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą 60 x 8 75 x 8 90 x 8 105 x 5 poprzednio 100 x 6 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Jakieś maszyny [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

czas coś skrobnąć%-) trenuje i mam się w miarę dobrze%-) ale dalej podjadam ale inną strategię przyjąłem rano na czczo 30-35 minut cardio do treningu 4 posiłki zero węgli tylko mięso/jaja + warzywa i 5-10g lnianego;-) trening metoda GBC czyli szybko mocno intensywnie cardio 20 minut lub kilka dłużej ogólnie założenie żeby teoretycznie maszyna [...]

Czwartek (10.12.2009) 7 tydzień treningu PIĄTEK WL 54kg/6 60kg/3 73kg/3 81kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/2,2 110kg/1 Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 54kg/6 73kg/4 81kg/4 Wyciskanie francuskie leżąc 42kg/5,5,5 Film 110kgx1 http://www.youtube.com/watch?v=qTvoJ6Hv_4g Wrażenia : No trening zakończony [...]

[...] to i tak nie ma porównania z nudnymi aerobami w pomieszczeniu. Jeszcze muszę jakieś fajne trasy opracować na takie przejażdżki Filonka mi to bardziej chodziło o postępy w treningach a jeśli chodzi o spadki to tym bardziej nie masz na co narzekać, bo u Ciebie są na pewno bardziej zachęcające, niż to co ja obserwuję u siebie ale dobry każdy [...]

[...] zwykłe i małosolne, tona sałaty lodowej, od której jestem uzależniona ----------- Suplementy Witaminy, ZMA ------------- Trening: Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post5 1.Maksowanie w wyciskaniu na barki a potem: 2. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg [...]

[...] z aktualnej kondycji fizycznej (psychicznej w sumie też ). Nie zapomnę swojej pierwszej wytrzymałościówki. To naprawdę daje dużo radości i nakręca do działania, gdy z treningu na trening wzrasta wytrzymałość, szybkość, siła. Tu dużą rolę odegrała też głowa, której właściwie zawdzięczam 90 % tego co osiągnęłam) Głowo, Tobie też dziękuję! I [...]

jak na moja wage i staż to siła nie zarewelacyjna.. szczególnie na klatke.. opornie coś mi to idzie.. ale teraz wkoncu moze cos ruszy.. bo jest z treningu na trening coraz lepiej dsdamian.. pierwsze serie to przyzwyczajenie do ciężaru.. dopiero 2 ostatnie ide na maks.. jeśli np. te 135kg poszło na 2 razy ale drugi ruch poszedł dość cięzko.. to [...]

Hej Wodyn. Ok wybralem trening 3 to znaczy ten z 8 strony. Mam pytanie: KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Ktore z tych cwiczen wybrac?? to zalezy ode mnie?? jakbys ty mial wybierac to ktore?? Wiecej nic nie zmieniam. Mam [...]

Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka tak wiec napewno sprawdze go po powrocie z wakacji teraz mam lekie treningi po silowce ktora poczesci zakonczyla sie sukcesem a poczesci kleska czego nie rozumie, mianowicie: Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac [...]

tom_hm Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka po avku widac ze proporcjonalna Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord, no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan? nie wiadomo ja zwykle machanie na [...]

zygazki to nie jest strictae trening silowy poniewaz nie das sie tam uzywac duzych ciezarow w pelnych ruchach z drugiej strony pierwsze cw na dana grupe "zygzakowalem" w tamtym planie tak by pozwalalo na b.duzy ciezar, tak ze paradoksalnie cwiczac w celu max napiecia miesni docelowych mozna tak zakombinowac zygzakiem zeby ciezar tez byl [...]

Czy dany trening działa bardziej na siłę? Mam problem z rozbudowaniem klatki od dawna i obawiam się, iż po tym treningu wzrośnie mi przede wszystkim siła a klatka tylko nieco się powiększy. Proszę o odpowiedź. Dzięki! :)

ja stosowałem ten trening przez 7 tyg tylko klata i siła poszła 20kg w gore polecam ;]

[...] tyg, albo lekko ją zrobił, lub też jechałbym zwykłym planem przez jakiś czas. Później powtórzył bym plan z 1 strony i zamieniłbym płaską na skos. Właśnie kończę 3 tydzień treningu Wodyna. Siła ładnie idzie z treningu na trening coraz więcej powtórzeń :) Cieszy mnie to bardzo. Ale w środę coś już słabo, tylko 1 powtórzenie więcej wykonałem, [...]

ja po przerwie polecialem tym trenem na samym bcaa i bialku i sila wrocila juz po 3tygodniach!! ten trening dziala i wystarczy trzymac miche i sa postepy!!! pozdro